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Programa de Hidratação – Reeducação Vocal

Se não existirem problemas de saúde que o justifiquem, o grau de hidratação corporal pode estar relacionado com os hábitos de vida, com a qualidade do meio ambiente e com a atividade desenvolvida no dia-a-dia.

Para a diminuição do risco de desidratação sugere-se que evite:

  • A permanência em locais poluídos e mal arejados. Os fungos e os bolores podem ser agressivos para as mucosas, favorecendo a hipótese de laringite. A exposição a tabaco ou a outros poluentes provoca, também, a diminuição da mobilidade ciliar do nariz e dos seios, promovendo o desenvolvimento de sinusite;
  • O consumo de bebidas com cafeína e álcool porque, além de atuarem como diuréticos, produzem um efeito excitante, resultando em alterações neurovegetativas. Para além disso, o álcool cria irritação da mucosa faríngea e é um fator de risco no cancro da laringe. Em grande quantidade altera, também, a precisão articulatória, habitualmente designada por “fala empastada”;
  • Evitar as bebidas gaseificadas, principalmente em situações de queixas gastroesofágicas;
  • O consumo de comidas demasiado condimentadas e gordurosas pois, para além da desidratação, podem provocar perturbações gástricas como a azia. Os alimentos gordos e proteicos demoram pelo menos 3 a 4 horas a serem digeridos, ao contrário dos hidrocarbonatos. A concentração normal de glucose no sangue é essencial para uma atividade energética forte, como é o caso de falar sem parar durante pelo menos uma hora para um grande grupo;
  • Pastilhas ou gargarejos com substâncias químicas que contêm álcool porque provocam desidratação e alteram, consequentemente, a saúde das mucosas oral e faríngea;
  • Os barbitúricos e tranquilizantes, uma vez que, para além da desidratação, atuam como depressores do sistema nervoso central.

Se tivermos em atenção estes pontos-chave e os aplicarmos no nosso dia-a-dia, estaremos a contribuir para uma melhoria da nossa saúde vocal.

Bibliografia: Guimarães, I. (2007). A ciência e a arte da voz humana. Alcabideche: ESSA – Escola Superior de Saúde de Alcoitão.

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Isabel Neves
Terapeuta da Fala (Cédula profissional C- 046910174)