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Fortalece o teu sistema imunitário naturalmente

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Nunca foi tão importante ter o sistema primário de defesa do nosso organismo, o nosso sistema imunitário na sua máxima força, pois é ele que nos ajuda a combater os agentes patogénicos – vírus, bactérias, fungos, entre outros, que nos podem debilitar e levar à doença.

Agora que já passarão as festas e alguns possíveis exageros alimentares, é hora de começar o ano com bons hábitos que fortaleçam o seu sistema imunitário e que lhe proporcionem qualidade de vida.

Sono
Dormir bem em qualidade e quantidade, é um dos fatores mais importantes para fortalecer as nossas defesas.
Devemos também evitar refeições extremamente abundantes e fazer atividade física vigorosa perto da hora de dormir.

Atividade Física
O Exercício físico é um dos melhores aliados para fortalecer o nosso sistema imunitário uma vez que parece aumentar a resposta das nossas células de defesa, de primeira linha, os NK (Natural-Killer). Estas células, que podemos comparar com umas autênticas “forças especiais” produzidas pelo nosso corpo, são altamente eficientes e protetoras contra organismos patogénicos como os vírus. Mas tal como em tudo, o exercício deve ser moderado e equilibrado, pois o excesso pode levar a uma imunodeficiência.

Alimentação e suplementação
Realmente o que comemos é muito importante pois vai fornecer os nutrientes e sustâncias fundamentais para os nossos sistemas funcionarem normalmente, como também evitar “criar” um ambiente benéfico à criação da doença.
Uma alimentação equilibrada e variada contendo alimentos tais como vegetais, verduras, tubérculos, raízes, frutas e sementes é rica em vitaminas como a vitamina A, C, E e minerais como o zinco, selénio para além de fitonutrientes que podem dar uma força extra ao seu sistema imunitário.
Também deve-se evitar as gorduras trans e hidrogenadas que podem causar inflamação e optar por boas fontes anti-inflamatórias como as ómega 3 são também uma boa opção.
Quanto aos Hidratos de Carbono pouco refinados e de moderado ou baixo índice glicémico bem como boas fontes de proteínas com boas gorduras e ferro são uma boa opção.

Tendo estas dicas em mente procure um dos nossos profissionais para a(o) ajudar a começar com a máxima imunidade em 2021.

 

 

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Rúben Pinheiro
(Nutricionista, C.P. 3248N.)

Medicina Tradicional Chinesa: O seu papel na Imunidade V (de V) – Acupressão

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No seguimento da informação partilhada nos quatro artigos anteriores, pudemos ver como a Medicina Tradicional Chinesa (MTC) atua e a sua racionalização segundo os termos da Medicina Ocidental.

Nos dois artigos anteriores falamos sobre alguns conselhos de fitoterapia e exploramos um exercício simples de Chikung. Desta vez, iremos abordar outra técnica da MTC que, por sua vez, utiliza a pressão aplicada com os dedos ou um objeto como, por exemplo, um lápis.
Na utilização do lápis, aconselho a aplicar com a extremidade redonda, oposta à ponta pontiaguda.

A acupressão é uma técnica de tratamento/auto-tratamento, que em grande parte se assemelha à aplicação da acupuntura. Utiliza os mesmos princípios sendo que utiliza a pressão em vez da inserção da agulha, em zonas específicas.

Para que o seu uso seja significativo, essa pressão deverá ser considerável. No entanto não deverá causar dor intensa nem qualquer dano a qualquer nível.

Outras técnicas da Medicina Tradicional Chinesa incorporam a aplicação da acupressão, sendo algo essencial na massagem chinesa (TuiNa) e comum no Chikung.

De seguida, deixo uma sequência de 4 pontos que constituirão uma aplicação única para o reforço da imunidade.

Nota: Os pontos são locais representativos pelo que deveremos pressionar toda a área em redor e aplicar a pressão na zona mais sensível ao toque.

 

 

 

 

 

 

 

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Pulmão 5 (LU5) – face interna do cotovelo

Intestino grosso 11 (LI11) – Face lateral externa do cotovelo

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Baço 9 (SP9) – Face lateral interna do joelho

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Estômago 36 (ST36) – Face frontal externa abaixo do joelho

 

Modo de aplicação:

Pressionar com intensidade pela sequência apresentada, unilateralmente, durando uma inspiração lenta e profunda, aliviar a pressão durante a expiração. Repetir 5-10 vezes para cada ponto.

Exemplo:

1º – Pulmão 5 (braço esquerdo)

2º – Intestino grosso (braço direito)

3º – Baço 9 (perna direita)

4º – Estômago 36 (perna esquerda)

Poder-se-á repetir algumas vezes ao longo do dia.

Para uma maior eficácia, deveremos aplicar esta técnica de acupressão em complemento dos conselhos dados nos artigos anteriores, nomeadamente a fitoterapia e o Chikung.

Relembramos que todas estas técnicas são um auxilio na manutenção do nosso bem-estar imunológico, devendo sempre auxiliar com uma alimentação adequada.

Na Clínica NirvanaMED poderá também ser seguido por uma equipa multidisciplinar especializada na manutenção do seu bem-estar.

Na Academia Nirvana poderá também encontrar aulas de Chikung que, tendo em conta o panorama atual, estão a decorrer online.

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Não se esqueça, faça a sua parte, partilhe esta informação com os seus amigos e familiares.

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Autoria:
Jorge Magalhães Rodrigues
Terapeuta especialista em Medicina Tradicional Chinesa na Clínica NirvanaMED.
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Leia mais sobre o papel da Medicina Tradicional Chinesa na Imunidade (Partes I a IV)

Medicina Tradicional Chinesa: O seu papel na Imunidade I

Medicina Tradicional Chinesa: O seu papel na Imunidade II (de V)

Medicina Tradicional Chinesa: O seu papel na Imunidade III (de V) – Fitoterapia

Medicina Tradicional Chinesa: O seu papel na Imunidade IV (de V) – ChiKung