Semana da Amamentação (1 a 7 de agosto)

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O leite materno é ideal para o crescimento e desenvolvimento do bebé, e possui numerosos benefícios durante os primeiros anos de vida, que perduram por toda a vida.

O leite materno possui as quantidades apropriadas de todos os nutrientes que o bebé precisa.

O leite materno é um alimento vivo, completo e natural que possui a composição nutricional perfeitamente ajustada às necessidades do bebé. Sofre alterações ao longo do tempo, respondendo à crescente exigência de nutrientes que ocorre com o crescimento.

Para além de nutrientes possui outras substâncias com capacidade imunomoduladora, bem como centenas de espécies de bactérias benéficas, tornando o leite materno inimitável.

Considerando-se a fisiologia do lactente, o leite humano possui a proporção e qualidade adequadas de gorduras, hidratos de carbono, proteínas, oligoelementos, eletrólitos e elementos de defesa, proporcionando, assim, vantagens nutricionais e imunológicas que contribuem para a redução da morbimortalidade infantil. Portanto, o aleitamento natural é o modo mais seguro de alimentação do lactente.

Outras das vantagens do leite materno são:

  • O leite materno está sempre fresco, à temperatura ideal, livre de bactérias e pronto para beber;
  • Contém anticorpos que melhoram o sistema imunológico, protegendo o bebé contra infeções;
  • É facilmente digerido;
  • É mais barato.
  • Não tem desperdício;
  • Diminui o risco de cancro de mama;
  • Promove maior ligação entre a mãe e o bebé. O bebé sente-se amado e protegido durante esse período importante da sua vida.

Para a mãe que amamenta pelo seio, as suas necessidades nutricionais são bastante semelhantes àquelas durante a gravidez.

Portanto, mesmo quando se quer perder peso, fazer uma dieta restrita não é recomendável para quem está na fase de amamentação.

Assim, ficam algumas dicas para as mães que amamentam o seu bebé:

  • Selecionar uma grande variedade de alimentos;
  • Beber bastantes líquidos, pelo menos 2 Litros de água (8 a 10 copos por dia), e beber água sempre que estiver com sede, principalmente durante a amamentação;
  • Aumentar para 5 porções por dia do grupo dos lacticínios;
  • Eliminar por completo o consumo de álcool, cafeína e tabaco. Essas substâncias passam para o leite e consequentemente para o bebé;
  • O estômago do bebé quando nasce é muito pequeno (do tamanho de uma bola de ténis de mesa). Por isso ele deve ser alimentado a cada duas ou três horas, em pequenas quantidades.
  • A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que o bebé seja alimentado exclusivamente com o leite materno até os 6 meses de idade, desde que esteja crescendo e desenvolvendo dentro do padrão esperado.
  • A partir dos 6 meses deve-se começar a introduzir novos alimentos, sem necessariamente abandonar a amamentação, que pode se prolongar até os três anos de idade.

Assim depois dos 6 meses, vem o desmame. E o desmame é a transição da amamentação para a alimentação sólida ou semi-sólida, e deve ser feito de maneira gradativa para que o organismo aprenda a receber outros alimentos além do leite materno, amadurecendo o sistema digestivo. É importante que seja feito com cuidado, para que a criança adquira bons hábitos alimentares.

O desmame deve começar pela introdução de papinhas de frutas. As papinhas podem ser oferecidas nos intervalos das mamadas.

 

O tamanho da porção é o bebé que determina, e essa refeição deve ser completada com a mamada, logo em seguida da papa, e não o contrário. Depois de duas a quatro semanas, quando o bebé já tiver se adaptado bem à nova alimentação, podem ser introduzidas as papas salgadas, inicialmente só no almoço, e depois, quando a criança já tiver substituído totalmente a mamada por essa refeição, também no jantar.

Durante o desmame, o leite materno pode substituir a sobremesa, que deve ser introduzida mais tarde, conforme o hábito da família. É muito importante que durante essa fase de adaptação e durante os dois primeiros anos de vida a criança tenha a oportunidade de conhecer a maior variedade de alimentos possível e disponível para a família.

Só assim a criança poderá desenvolver a sua perceção (textura, sabor, odor, cor, temperatura, etc.), as suas preferências e fazer escolhas saudáveis no futuro.

 

 

ruben
Rœben Pinheiro
(Nutricionista, C.P. 3248N.)

A meditação faz a diferença: da Tailândia para o resto do mundo

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A dramática história das 13 pessoas presas numa gruta na Tailândia durante 17 dias correu o mundo. Com ela muito se falou sobre o poder da meditação sobretudo em situações em que o nosso corpo e mente são testados até ao limite. O corpo deixa o seu habitat natural e passa a lidar com um nível de desconforto nunca antes vivenciado. Ele quer fugir, mas não pode. A nossa mente apressa-se a querer fugir também e a tendência natural é para permitirmos que isso aconteça e deixarmo-nos levar pelas histórias por ela elaboradas.

É aqui que a meditação faz toda a diferença, na forma como olhamos e organizamos os fenómenos mentais e as emoções que paralelamente vão emergindo. Quando a nossa mente é obrigada a encarar de frente o medo em forma de pânico, a aflição, o desânimo, a solidão e a raiva que crescem no emaranhado novelo de inseguranças acerca de um futuro que não controlamos e não conseguimos prever. A necessidade de controlo, o medo da imprevisibilidade são características muito intrínsecas ao ser humano dos tempos modernos. Raramente nos lembramos que pouco ou nada controlamos, só quando a vida nos dá algumas lições é que nos deparamos com essa realidade.

A importância de trazermos a nossa consciência para o único momento sobre o qual temos algum poder, o momento presente, o aqui e agora. Aprendermos a estar de forma plena e consciente com a experiência direta de cada instante é verdadeiramente um poder com o qual todos nós nascemos mas do qual pouco usufruímos, sobretudo nesta parte ocidental do globo.

A uma velocidade galopante emergem do mundo científico, da medicina e da psicologia, variados estudos que confirmam a capacidade da meditação para transformar o nosso cérebro e a nossa visão acerca de nós próprios e daquilo que nos rodeia. No nosso país são vários os programas aplicados, por exemplo, em escolas que vêm comprovar esta realidade. Os benefícios relatados pelos alunos e professores, não deixam dúvidas: uma prática de meditação sistemática e regular pode ser uma ferramenta poderosíssima na construção de um maior bem-estar interior e faz emergir o que há de melhor em nós enquanto seres humanos.

Com a meditação não deixamos de ser pessoas, não deixamos de ter emoções. Simplesmente aprendemos a ser observadores da nossa própria experiência, o que nos permite construir gradualmente um maior distanciamento em relação aos pensamentos e sentimentos. Com a prática de meditação aprendemos a gerir as emoções mais fortes (que habitualmente são categorizadas como positivas e negativas) e a não nos deixarmos consumir por elas (exceto nas situações em que assim o desejamos). Focarmos a nossa atenção naquilo que é real, como a respiração e as sensações corporais, permite-nos tranquilizar a mente muitas vezes envolvida em histórias criadas pelos nossos medos, inseguranças, memórias e incertezas.

Aprendermos a estar connosco, com a nossa essência, na beleza e singularidade de cada instante, é algo inerente a todos nós. Cultivarmos diariamente a capacidade de estarmos presentes irá trazer enormes benefícios em situações de maior stress e aflição. Comece hoje a mudança e deixe-se surpreender pelas diferenças que verá em si próprio.

Joana
Joana Vaz
(Psicóloga Clínica e Instrutora de Mindfulness/Meditação)

Sessão de Reiki – As reações dos pacientes

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Quem tem formação em Reiki e já teve o privilégio de “tocar” nos outros, sabe que não existe um “padrão” de reação por parte de cada um dos seus pacientes.

As reações variam de pessoa para pessoa, assim como, podem variar de sessão para sessão e, de canal para canal (transmissor) de Reiki. Geralmente, a maior parte das pessoas relaxa o suficiente para cair no sono, até porque todo o ambiente criado numa sessão de reiki, com música suave e tranquila, a luz ténue das velas ou o agradável cheiro do incenso ou das essências florais ou de frutos, a isso propicia.
Naquele momento e local, naquela sala de tratamento, toda a atenção é focalizada para o bem estar e tranquilidade do paciente.

De facto, existem muitos e variados tipos de reações durante um tratamento de Reiki, até porque cada ser humano é singular e único.
Aliás, durante um tratamento de Reiki pode acontecer que a pessoa não sinta absolutamente nada (acontece, designadamente com pessoas que padeçam de esclerose múltipla), mas também pode suceder, ao invés, que uma pessoa sinta sensações de calor, frio, estremecimentos, entre outras sensações.
Pessoalmente, já assisti a diferentes tipos de reações. Há pessoas inquietas e que têm dificuldade em relaxar; há os que dormem, os que ressonam; os que não dormem mas entram num estado de relaxamento profundo; os que choram, os que riem às gargalhadas, etc.

Relembro uma sessão  de Reiki em que posicionava as minhas mãos no chacra cardíaco e o paciente chorou compulsivamente, libertando uma amálgama, um oceano de emoções teimosamente contidas.
Tal sucede porque o Reiki, nos seus efeitos, atua para além do nível físico, nomeadamente, ao nível emocional e mental, ajudando, pois, a libertar tensões e emoções.
Desta forma, conheço casos de pessoas em que os efeitos de uma sessão de Reiki começaram a sentir-se algumas horas após a sessão, designadamente, com reações a nível fisiológico – necessidade anormal de dormir, uma recorrente vontade de urinar, uma maior atividade das glândulas sudoríparas, aerofagia, entre outros efeitos.
Por outro lado, todos os Reikianos já ouviram falar das chamadas “crises de cura”, que podem ou não acontecer, após uma sessão de Reiki.

Numa situação de “crise de cura”, uma pessoa pode vir a sentir-se, temporariamente, pior ou ver agravados algum dos seus sintomas de doença ou de manifestação de dor. No entanto, esta fase, dura escassas horas e apenas pelo período de tempo necessário ao reequilíbrio energético de cada um.
Certo é que passado esse curto período de tempo a pessoa sentir-se-á inevitavelmente melhor. A sintonização proveniente do reiki traz a quantidade de energia necessária para instalar o canal da cura no momento de sintonização.

O Reiki atua no corpo do paciente de acordo com as suas necessidades específicas e ao fluir através das zonas afetadas, remove os bloqueios e restabelece o fluxo normal da energia vital, curando os órgãos danificados.
Desse modo, o Reiki limpa, reforça e restabelece os circuitos normais da energia, equilibrando e vitalizando o paciente, permitindo que a energia vital circule de novo e desempenhe o seu papel de proteção e nutrição do organismo.
E que dizer do Reiki aplicado a uma criança… é simplesmente sublime e maravilhoso… mas tão maravilhoso!
Ao primeiro contacto com os seus chacras superiores, a sua respiração torna-se mais e mais cadenciada e harmoniosa…e o seu semblante, angelical, expressa um maravilhoso sentimento de serenidade e plenitude…

Como mestre de reiki tenho o compromisso de ensinar o que aprendi com Respeito e Amor. Sou o fluxo condutor da energia mais intensa; sou como um para-raios que vai canalizar a sua energia e tornala mais forte e limpa.
susana
Suzana Soares
Terapeuta Mestre de Reiki, Tarôt Terapêutico e Hipnoterapeuta de Regressão

COMUNICADO!

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Hoje fomos “brindados” com o convite exclusivo para a Participação e Filmagens de um Novo Filme…
Nova longa metragem“Angola Momentos Kodak” do realizador Rui Goulart, no seguimento dos Filmes, “1ª vez 16mm” e “Nascido em Angola”.
Rui Goulart
Diretor de cinema
https://www.imdb.com/name/nm0332297/

 

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Este filme destina-se à exibição no circuito de cinema, televisão e mercado nacional e internacional de vídeo, DVD e Blu-Ray.
As filmagens estão a decorrer em Portugal, Angola, EUA e Brasil.
“Angola Momentos Kodak” será o décimo quarto filme de Rui Goulart depois de “EM OBSESSÃO” (1988); “FÁBULA EM VENEZA” (1991); “ABSTRACTO” (1997) e “SEM DESTINO – LISBOA LOS ANGELES…” (2000) e “Pensão Internacional” (2002), “Estranhos Dias” (2003) e “1ª Vez 16mm”, entre outros.
O filme “1ª Vez 16mm” estreou em Portugal, Brasil e foi o primeiro filme Português a estrear comercialmente nos Estados Unidos. Este filme ganhou, entre outros, o prémio LAMA (Los Angeles Movie Awards).
Nestes filmes participaram o Maestro António Vitorino de Almeida, João D’Ávila, Adelaide João, Miguel Borges, Ana Afonso, Rui Mendes, Lídia Franco, Rui Reininho, Cristina Carvalhal, Isabel Silvestre e Luz Casal (celebrizada pelos filmes do realizador espanhol Pedro Almódovar), entre outros.
Os filmes de Rui Goulart foram todos estreados em Portugal e exibidos em diversas televisões europeias e estão editados em DVD e vídeo cassetes.
O filme de Rui Goulart “Pensão Internacional” foi seleccionado para o Festival de Cinema de Veneza, tendo sido em 2002 o único filme Português seleccionado.

Notícias:
Novo filme de Rui Goulart selecionado para Festival de Cinema dos Camarões…
“Nascido em Angola”: Novo filme de Rui Goulart selecionado para Festival de Cinema dos Camarões
https://www.dn.pt/…/novo-filme-de-rui-goulart-selecionado-p…

O mais recente filme de Rui Goulart, “Nascido em Angola”, foi selecionado para o Festival Internacional de Cinema dos Camarões – Camiff 2018, anunciou hoje a produtora de cinema Chiado Terrasse Filmes.
https://mag.sapo.pt/…/nova-longa-metragem-de-rui-goulart-em…

Facebook: https://www.facebook.com/NascidoEmAngola/

Uma Produção da Chiado Terrasse Filmes – Filmes do Mussulo.
https://pt.linkedin.com/in/chiado-terrasse-6475b2b7

Participação do Alfredo Fragateiro, Actor
https://www.imdb.com/name/nm3160822/
No filme “Nascido em Angola”, o actor Alfredo Fragateiro veste a pele de um professor universitário, com negócios em Luanda.
https://www.google.pt/search…

A Clínica NirvanaMED® e Instituto Formação Excelência Mental, assim como o nosso Fundador e Hipnoterapeuta e Life & Mental Coach – DR.António Ribeiro, a nossa Co-Fundadora e Mestre Hipno Reiki – Dra.Suzana Soares, o nosso Psicólogo e Psicoterapeuta – Dr.Marco Martins Bento, e a nossa Assistente Administrativa – Dra.Catarina Aouca, fizeram parte das Filmagens, interpretando o Papel de Terapeutas, no Tratamento e Recuperação Mental, Emocional, Sentimental e Espiritual do Actor Alfredo Fragateiro. Neste Tratamento foi utilizado o Método Terapêutico Inovador e Exclusivo, “Be Happy Living!®” by António Ribeiro, www.behappyliving.life.
https://www.nirvanamed.pt/be-happy-living-metodo-terapeuti…/
O Be Happy Living® by António Ribeiro é um método terapêutico inovador, criado, desenvolvido e registado pelo Hipnoterapeuta Coach António Ribeiro, com o objetivo de ajudar as pessoas a melhorar a sua saúde mental, emocional, espiritual e sentimental, apostando numa atitude promotora da felicidade e harmonia integral.
Este método ajudou já centenas de pessoas a mudar as suas vidas e serem mais felizes!

Estamos deveras Contentes e Felizes por este convite, participação e oportunidade de divulgação dos nossos Serviços!
Gratidão!

Clínica NirvanaMED® e Instituto Excelência Mental.
“A mudança começa aqui!”
www.behappyliving.life
www.nirvanamed.pt

Doença de Crohn

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A doença de Crohn caracteriza-se por ser um processo inflamatório crónico do trato gastrointestinal, de causa desconhecida, sem tratamento clínico ou cirúrgico. Normalmente acomete mais o intestino delgado e intestino grosso, levando a que haja sintomas específicos, sendo eles:

  • Diarreia crónica;
  • Dor abdominal;
  • Sangramento retal.
  • Desnutrição;
  • Palidez;
  • Dor;
  • Massa abdominal;
  • Distensão ou fistulização na parede abdominal.

Devido à inexistência de tratamento, a procura de alívio da sintomatologia é constante, mas aqui na NirvanaMED, não precisa de procurar mais.

Na Nutrição, o compromisso para com o doente de Crohn é de restaurar e manter o estado nutricional do indivíduo de modo a que seja possível proporcionar uma melhor qualidade de vida. Assim numa primeira abordagem do nutricionista, este vai fazer uma avaliação detalhada do estado nutricional do paciente, da sua alimentação e do seu estilo de vida. Também a educação alimentar é fundamental para alertar os doentes em relação à variedade de alimentos que dispõem e que pode consumir, caso os tolerem, de forma a evitar as dietas extremamente restritas que contribuem para maior frustração dos doentes e consequentemente menor qualidade de vida.

Deste modo será possível prescrever uma terapêutica individual, de acordo com as necessidades do doente. Contudo, os doentes de Crohn não têm de se submeter a uma dieta específica. A dieta recomendada consiste numa dieta equilibrada focada no aporte energético e proteico, de vitaminas, minerais e líquidos adequados.

Complementando-se à nutrição a terapia como a Osteopatia, com o objetivo de encontrar a causa principal do problema e eliminar consequências que possam, futuramente, advir. No caso da Doença de Crohn, as consultas começam por uma avaliação das estruturas relacionadas com a doença, seguidas por um tratamento que potencia a diminuição da inflamação nos intestinos, harmonização entre ambos, sistema nervoso simpático e parassimpático, e normalizar a capacidade digestiva do sistema do indivíduo, de forma a que o tratamento realizado pelo nutricionista seja mais eficiente com resultados mais rápidos. Seguidamente, realiza-se um tratamento postural de forma a diminuir tensões viciosas que se possam encontrar na região lesada. Sendo que, não existem protocolos específicos para esta patologia, varia conforme a sua sintomatologia e causa, como também, cada organismo é único e tratado como tal.

A complementaridade de ambas as medicinas favorece a reabsorção de alimentos e previne as crises geradas pela Doença de Crohn, aumentando o período entre elas e diminuindo a gravidade da mesma. Levando a que seja possível continuar uma vida normal sem vergonhas, sem limitações.

ines
Inês Gomes
(Terapeuta Manual)		 ruben
Rúben Pinheiro
(Nutricionista, C.P. 3248N.)

Fasciite plantar

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A fáscia caracteriza-se por ser uma lâmina aponevrótica que pode variar em dimensão e espessura, conforme a sua região e funcionalidade. Localiza-se em todas as regiões do corpo, principalmente, envolvendo os órgãos mais delicados. Pode ser dividida em 2 classes:

  • Fáscia fibroareolar ou fáscia superficial, é uma fina camada de tecido conjuntivo que tem por objetivo de fazer a ligação entre a pele e a fáscia mais profunda, estando assim localizada mais superficialmente;
  • Fáscia aponeurótica (aponeurose), ou fáscia profunda, é uma membrana espessa que se localiza mais profundamente, relativamente à fáscia fibroareolar. Envolve os músculos de forma a formar uma espécie de “lençol” que se insere sobre a inserção óssea do músculo em questão. Tem vários objetivos, sendo um deles a proteção muscular, separação muscular e dos órgãos, delimitação de certos movimentos e manter a integridade de estruturas.
    • Aponeurose de inserção: tal como nome indica, serve para a inserção dos músculos.
    • Aponeurose de revestimento: envolve para todo o membro, tal como para cada músculo individualmente.

De acordo com a informação referida, é possível identificar as diferentes porções da fáscia plantar, onde a fáscia superficial se divide em 3 porções conforme a sua região:

  • Aponeurose plantar medial
  • Aponeurose plantar interna
  • Aponeurose plantar externa

Que em conjunto originam uma membrana que tem origem na tuberosidade calcaneana (osso do calcanhar) até aos dedos.

Enquanto que a fáscia profunda, também designada de aponeurose interóssea, mantém uma relação com os músculos interósseos e com os ossos metatarsos, estando localizado desde o bordo interno do quinto metatarso até ao bordo externo do primeiro metatarso.

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A fasciite plantar caracteriza-se por ser uma inflamação dessa mesma membrana, apresentando dor na região do calcanhar ou ao longo da região plantar do pé, que diminui com o caminhar. A sua causa principal direciona-se ao uso de sapatos muito rasos ou muito altos levando a choques que comprometem a integridade do tecido, como também a alteração do formato do pé, podendo estar mais cavo ou plano/raso.

O tratamento desta patologia, inicialmente consiste na toma de anti-inflamatórios de forma a eliminar a inflamação aguda, no entanto, em alguns casos, não é suficiente, pois as alterações anatómicas do pé continuam a existir se se mantiver o uso de calçado inadequado ou se o exercício que provocou a fasciite. A avaliação de todos os ossos do pé é necessária, principalmente do cuboide, escafoide e astrágalo, que mantem a integridade dos arcos plantares, necessários para a distribuição do peso deforma equilibrada. Para além das estruturas ósseas, os músculos também têm a sua função neste caso, nomeadamente os gastrocnémios (Gémeos e solear) que enviam algumas das suas fibras tendinosas para a tuberosidade calcaneana, e comprometem a mobilidade do osso calcâneo, e também, os músculos interósseos e flexores dos dedos dos dedos.

O uso de sapatos confortáveis, palmilhas de gel (principalmente no caso de existência de uma perna curta), gelo e alongamentos da região plantar e gémeos.

As dores nos pés não devem de ser ignoradas, pode ser uma fasciite plantar, e como apresentam tantas relações anatómicas com as restantes estruturas, pode levar a várias compensações e a várias consequências, tal como:

  • Deformidade de Haglund: caracteriza-se por ser um crescimento ósseo no calcanhar;
  • Bursites: bolsas que contêm líquido sinovial com o objetivo de impedir a fricção e/ou o choque entre estruturas;
  • Tendinite do Tendão de Aquiles

Não esquecendo que os pés são das estruturas mais importantes do corpo humano, devido ao apoio podal, que influencia no equilíbrio e na postura ao logo do dia-a-dia.

ines
Inês Gomes
(Terapeuta Manual)

Feliz Dia Mundial da Criança

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Dizem que são o melhor do mundo.

Eu acredito que, além de serem o melhor do mundo, poderão transformar este num mundo melhor. São o nosso futuro.

Se queremos um mundo melhor, então, desenvolvamos crianças melhores, educando-as para um sentido de cidadania e possuidoras de valores morais.

É importante refletir sobre o que estamos a ensinar às nossas crianças, que oportunidades lhes asseguramos para que se desenvolvam harmoniosamente, que adultos somos nós e que exemplo lhes damos.

Não esqueçamos nunca que as crianças aprendem por imitação e com base nas experiências que têm. Se formos adultos responsáveis e equilibrados, certamente garantimos que as nossas crianças têm bons modelos para seguir.

A dimensão lúdica, ou seja, o jogo, garante que as crianças brincam e desenvolvem competências relacionais, cognitivas e emocionais.

Por isso, que nunca falte a brincadeira às nossas crianças, assim como oportunidades para que esta aprenda e reflita sobre os seus comportamentos e atitudes, apoiada por adultos capazes de a guiar por uma vida plena e harmoniosa.

 

Neste Dia Mundial da Criança responda às seguintes questões:

 

– As crianças que estão à minha volta são felizes?

– Quando estou com as crianças, passamos momentos de felicidade?

– Passo tempo suficiente e de qualidade com as minhas crianças?

– A brincadeira e o jogo fazem parte do nosso quotidiano?

– Permito que as crianças se desenvolvam adequadamente?

– E eu? Permito-me a expressar e a ouvir a “minha criança interior”?

 

Estou certo que a resposta a estas questões o/a farão refletir e ajudar a ter um Feliz Dia Mundial da Criança.

marco
Marco Martins Bento
(psicólogo clínico e psicoterapeuta)

Ninguém é por acaso

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Ninguém é por acaso. Vamo-nos construindo como pessoas aos poucos, como se fôssemos um grande mosaico, cujo as pequenas peças foram colocadas em fases diferentes da nossa vida.

A pessoa que nos tornamos está interligada a todas as imagens, a todos os gestos, palavras que nos foram ditas, mostradas ao longo da nossa vida, de modo que fica muito difícil responder à questão “quem sou eu?”, sem nos recordarmos de todas as experiências que vivemos. Muitas dessas experiências são inconscientes, estão escondidas dentro de nós, não temos acesso a elas, mas elas são atuantes (o inconsciente manda o seu recado) de modo que, muitos medos de hoje necessitam ser compreendidos à luz do passado.

É por isso que uma boa terapia é aquela que nos permite aceder às realidades do nosso inconsciente e vai consertando, no dia de hoje, aquilo que estava quebrado no passado. É assim que nos tornamos gente. Com erros e acertos. Com realidades que nos são favoráveis e outras não tão favoráveis.

Por vezes queremos mudar, queremos sair de algumas situações que nos são desfavoráveis. Sabemos disso, temos consciência disso. Mas não conseguimos fazê-lo porque essas vivências e experiências que fomos adquirindo ao longo da nossa vida estão enraizadas em nós e, para nos tornarmos diferentes, temos que fazer esse confronto. Temos que eliminar o que não nos serve mais, o que para a nossa vida atual é negativo e pernicioso. Temos que eliminar aquilo que é “vício” e impedimento para nos deixar mudar.

Por isso, muitas vezes, a angústia e a tristeza de hoje está associada a escolhas que fizemos no passado e que não corrigimos, porque nos faltava a consciência. E a vida não perdoa. A vida é doce, é alegre, mas ela cobra todas as faturas das nossas escolhas.

Então coloquemos a pauta sobre a mesa, pensemos nas nossas escolhas, comecemos a perceber onde estamos a errar, onde começamos a errar e a acostumar-nos com esses erros. Sim, porque às vezes temos o problema de nos acostumarmos com os nossos erros e perdemos a capacidade de perceber que estamos errados.

Quando paramos e somos capazes de quebrar esse ciclo vicioso, é como se a vida retornasse inteira para nós.

O que é que a vida te está a pedir?

Quais as mudanças que precisam ser feitas?

A qualidade de tudo depende da resposta que oferecemos.

 
susana
Suzana Soares
Terapeuta Mestre de Reiki, Tarôt Terapêutico e Hipnoterapeuta de Regressão

Dia Nacional da Luta Contra a Obesidade

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Nos últimos tempos a obesidade apresenta-se como uma das principais epidemias na sociedade moderna. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a obesidade é uma doença crónica que constitui um problema grave para a saúde pública, tendo aumentado a sua prevalência em crianças e adolescentes.

A OMS diz que um em cada dez rapazes de 11 anos é obeso e com maior probabilidade de contrair diabetes tipo 2, asma, problemas de sono, problemas músculo-esqueléticos e doenças cardíacas, além de dificuldades na escola, problemas psicológicos e isolamento social.

Portugal é dos países europeus com mais excesso de peso infantil.

Estima-se que em 2020 a obesidade afete 21% dos portugueses e 22% das portuguesas, valores que sobem em 2030 para 27% e 26%, respetivamente. Portugal está entre os países com piores indicadores de saúde: aos 11 anos, 32% das crianças têm peso a mais. A médio prazo é expectável que 30% a 50% das crianças se tornem obesas na idade adulta. A faixa etária não pode ser desvalorizada quando falamos de obesidade. Com o envelhecimento da população a prevalência da obesidade aumenta.

 

A obesidade, atualmente, é um dos fatores de risco com maior impacto em inúmeras patologias presentes na sociedade, nomeadamente, as doenças cardiovasculares: a doença das artérias coronárias, a insuficiência cardíaca, o enfarte do miocárdio, a disfunção ventricular, arritmias cardíacas, diabetes tipo II, alguns tipos de cancro, dislipidemia, entre muitas outras. Para além das doenças mencionadas, a obesidade também aumenta as complicações para a saúde como, por exemplo, uma perceção de bem-estar e qualidade de vida debilitada.

O sofrimento psicológico é um dos efeitos mais preocupantes que a obesidade manifesta, principalmente na adolescência devido as transformações biopsicossociais desta fase de desenvolvimento, sendo determinante no aparecimento de perturbações que podem afetar o quotidiano. Nestas perturbações incluem-se as de natureza emocional, como a depressão e ansiedade, frequentemente associadas à ingestão excessiva de alimentos, automutilações e tentativas de suicídios, comportamentos de risco ao nível do abuso de substâncias e do comportamento alimentar, como sejam dietas altamente restritivas, bulimia e fraca qualidade de vida.

É preciso intervir o quanto antes para combater esta epidemia e sensibilizar para todos os problemas associados à obesidade e excesso de peso, entre os quais se destacam as doenças cardiovasculares e diabetes mellitus. Entre as principais causas para os elevados níveis de obesidade estão: maus hábitos alimentares, pouca atividade física e comportamentos sedentários.

Assim, a alimentação e o exercício físico são primordiais na resolução de problemas de obesidade, independentemente da idade. Por isso é importante pensar seriamente nestas duas questões e fazer alguma coisa para promovermos a saúde pública.

É necessário intervir com equipas multidisciplinares no âmbito da modificação comportamental, do aconselhamento nutricional e da prática de atividade física e exercício físico. É necessário adotar um estilo de vida saudável, para além da perda de peso que, por si, trará inúmeros benefícios para a saúde e para o bem-estar individual.

Com este acompanhamento conseguimos intervir em todas as áreas fulcrais da saúde, sendo necessário definir metas razoáveis e reais a longo prazo para que esta doença deixe de ser crónica e consigamos ter uma vida mais saudável.

 

Com os melhores cumprimentos,

ruben
Rúben Pinheiro
(Nutricionista, C.P. 3248N.)

Uma questão de tempo

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Um ano, doze meses e trezentos e sessenta e cinco dias, e todos os dias, sempre a mesma coisa, todos os dias sempre as mesmas escolhas. Levantar, pequeno-almoço, trabalho, almoço, trabalho, voltar para casa, estar com a família no tempo que resta, jantar, dormir, e o ciclo repete-se.

Porque acordas todos os dias? Qual é a tua paixão pelo que fazes? Pensa nisso. Se acordasses um dia e o dinheiro não tivesse significado, se não tivesses que pagar as dívidas e a renda, o que farias? Serias uma pessoa forte, um médico, um advogado, um nadador salvador, um estudante, uma pessoa sábia, uma criança, um idoso? Todos os dias há esta dúvida a propósito do nosso objetivo de vida e o que nos impulsiona para levantar e ir para o trabalho e estar com (e para) a família. Mas realmente, até que ponto fazemos as coisas para satisfazer o nosso chefe, os nossos pais, a sociedade?

Nós quebramos a nossa paixão como quem parte um espelho que reflete o nosso rosto, para satisfazer o estereótipo da pessoa perfeita. Não foram os outros que partiram o teu reflexo, não os culpes, foste tu! Tu escolheste separar algo que fazia parte de ti, tu escolheste seguir este caminho. Peça a peça, vai desaparecendo a tua paixão, o teu amor pelas coisas que gostas e que queres fazer da tua vida. E vai sendo substituída por um quadro negro, aquele quadro que tinhas medo quando a professora te chamava para responder a uma questão, desmascarando-te à frente de todos, fazendo-te sentir solitário, vulnerável e indefeso. E com isto, todos os sentimentos de felicidade, gratidão e amor são sobrepostos pelo medo.

E agora? Está na hora de mudar! Está na hora de entender a importância desta fase porque é uma das etapas mais importantes da tua vida: reencontrar quem somos física, psicológica, intelectual e energeticamente, de todas as maneiras possíveis, de forma a superar todos os obstáculos. Não tenhas medo do reflexo no espelho, pois esse és tu!

É uma questão de tempo, em que tu, a tua paixão, enterrada na lama, na escuridão como uma semente abandonada e esquecida, floresce para se tornar num lótus, equilibrado e feliz pela liberdade que conseguiu adquirir. Tudo isto, para acontecer, necessita de escolhas. E essas, és tu quem as faz.

ines
Inês Gomes
(Terapeuta Manual)