Programa Redução de Stress baseado em Mindfulness – MBSR

Data / Hora
Date(s) - 16/03/2019 - 11/05/2019
17:00 - 19:30

Localização
Clínica NirvanaMED e Instituto Excelência Mental

Categorias

• Geral

REDUÇÃO DO STRESS BASEADO EM MINDFULNESS

O Mindfulness apresenta-se como uma ferramenta potente e eficaz para a promoção do equilíbrio geral. Pode ser definido como a capacidade de saber estar plenamente presente no “aqui e agora”, sem julgamentos, e com controlo consciente da nossa mente, que normalmente tem tendência a dispersar-se entre o passado e o futuro. Integra as práticas de meditação tradicionais com os conhecimentos da psicologia aplicada e da neurociência, construindo um melhor caminho para uma vida mais livre e plena.

O treino e a prática de Mindfulness ensinam-nos a habilidade de cultivar níveis de atenção mais profunda, a viver o presente e a encarar o futuro com confiança, convidando-nos a responsabilizarmo-nos mais pela nossa saúde e bem-estar.

Atualmente, a prática de Mindfulness (Atenção Plena) está integrada na Medicina e na Psicologia, validada como uma técnica efetiva de redução do stress, aumento da autoconsciência e das capacidades cognitivas e redução dos sintomas físicos e psicológicos associados à ansiedade e tensão quotidiana, promovendo, consequentemente, o bem-estar geral.

O programa de Redução de Stress baseado em Mindfulness (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction) é um programa psicoeducativo de aprendizagem experiencial com base no princípio fundamental de Mindfulness. O MBSR foi criado por Jon Kabat Zinn, em 1979, no Centro Médico da Universidade de Massachusetts. Hoje em dia, consequência da sua ampla validação em termos científicos, o programa está disponível em centros médicos, hospitais, clinicas, empresas, escolas, prisões e noutros contextos em todo o mundo.

PÚBLICO-ALVO

O curso é dirigido a adultos com mais de 18 anos, que estejam ou que pretendam iniciar-se em Mindfulness e para aqueles que desejam aprofundar a sua experiência. Não é exigida experiência anterior ao nível das práticas de meditação nem conhecimentos específicos em Mindfulness. O limite de vagas é de 12 participantes.

MODALIDADE DE FORMAÇÃO

A formação será contínua ao nível do desenvolvimento pessoal, no sentido que pretende promover um leque de competências pessoais que cada formando poderá interiorizar e aplicar no seu contexto pessoal e profissional.

OBJETIVOS

O curso tem como principal objectivo melhorar a qualidade de vida geral, diminuindo sintomas e doenças psicossomáticas. Para tal, irá ser fomentado um maior auto-conhecimento e a aquisição de um conjunto de recursos internos capazes de promover maior bem-estar e equilíbrio físico e emocional.
Ao longo dos módulos serão transmitidas ferramentas básicas à promoção de conhecimentos que assentarão nas seguintes competências:
 Desenvolver a capacidade de relaxar mente e corpo
 Aprender a conectar-se com o prazer através dos sentidos
 Melhorar a gestão dos pensamentos, emoções e obsessões
 Adquirir técnicas e obter recursos para reduzir o stress
 Aumentar a capacidade de concentração, atenção, memória e capacidade criativa
 Desenvolver a empatia, inteligência emocional, comunicação consciente e valores positivos
 Aumentar a eficácia na tomada de decisões, resolução de problemas e situações complicadas, através de uma visão mais clara da realidade

ESTRUTURA E FORMA DE ORGANIZAÇÃO DO CURSO

A ação de formação, em regime presencial, terá um total de 25 horas que irão decorrer ao longo de 8 semanas em sessões semanais de 2h/ 2h30 (interrupção semana da Páscoa). A sétima sessão terá a duração de 7h e contará com a presença dos formandos durante todo o dia para aplicação intensiva dos conhecimentos adquiridos.

PROGRAMA E CONTEÚDO DO CURSO – TOTAL 25H

Sessão I – Introdução ao Mindfulness 2h30 – 16 de março
Sessão II – Perceção da Realidade 2h30 – 23 de março
Sessão III – Ser e Fazer 2h30 – 30 de março
Sessão IV – Stress e Reatividade ao Stress 2H30 – 6 de abril
Sessão V – Responder ao Stress 2H30 – 13 de abril
Sessão VI – O Processo de Comunicação 2H30 – 27 de abril
Sessão VII – Retiro Urbano – Incorporar os conhecimentos 7H00 – 5 de maio (exceção ao Domingo)
Sessão VIII – Manter o Mindfulness presente 2H30 – 11 de maio

MÉTODOS E TÉCNICAS PEDAGÓGICAS

O curso irá decorrer dentro de uma metodologia maioritariamente interrogativa e ativa, através de vários exercícios e práticas de meditação e dentro de uma lógica experiencial e de reflexão individual e grupal. Irá comportar também uma vertente expositiva acerca dos principais conteúdos teóricos subjacentes ao tema.

PREÇO TOTAL

50€ inscrição

150€ restante até ao dia do curso (facilidade de pagamento disponível)

375€ total duas pessoas

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