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Doces, os terríveis inimigos da dieta

A mudança de hábitos alimentares pode ser bastante difícil, sendo necessário uma grande força de vontade e compromisso à alimentação saudável.

As dificuldades na alteração dos hábitos alimentares são várias, hoje vamos abordar os doces. Estes são a “perdição” de muitas pessoas, o “pecado”, aquilo que as desvia do seu objetivo – ter uma alimentação e vida saudável.

Os doces têm por norma, alto valor calórico e são ricos em açucares e gorduras, daí a necessidade de evitar o seu consumo.

Isto não quer dizer que não possa comer algo doce. Em seguida são apresentados alguns exemplos, fáceis e práticos, que pode preparar para si, para a sua família e amigos, podendo acompanha-los na sobremesa, sem se sentir culpado.

Maça assada com canela (55 kcal)

  1. Tirar o centro/caroço da maça;
  2. Colocar um pau de canela no centro da maça;
  3. Vai ao forno pré-aquecido a 180ºC, durante aproximadamente 20 minutos;
  4. Polvilhar com canela em pó.

maca

Espetadas de fruta (80 kcal por espetada)

  1. Escolha frutas a gosto;
  2. Corte a fruta em pedaços;
  3. Coloque nos espetos.

 fruta

 

 

Gelatina com morangos (40kcal)

  1. Escolher gelatina 0% açúcar;
  2. Preparar a gelatina conforme as instruções do fabricante;
  3. Colocar em copos/frascos e deixar arrefecer. Juntar fruta a gosto na gelatina;
  4. Depois de solidificar, pode desenformar a gelatina e acompanhar com fruta.

morango

*Em média uma sobremesa (arroz doce, leite-creme, pudins, mousse de chocolate, pasteis) tem aproximadamente 350 – 400 kcal.

 

E lembre-se:

Para uma alimentação saudável, não precisa de prescindir do sabor.

 

marco
Daniela Patrícia Oliveira Ferreira
(Nutricionista, C.P.2881N.)