«Tensão é quem tu pensas que és. Relaxamento é quem tu és.» velho provérbio chinês
Há quem lhe chame acupunctura sem agulhas, eu gosto de lhe chamar
banho de auto-massagem. O Yin Yoga trabalha de forma lenta, usando o tempo em cada postura em vez da força e da repetição. O Yin Yoga trabalha os tecidos mais profundos do corpo, como ligamentos, articulações e ossos e é um excelente relaxante devido ao foco que é dado à respiração em cada uma das posições. É, portanto, uma forma de relaxar o corpo e a mente, permitindo abertura, vitalidade e elasticidade de tecidos e funções mentais, emocionais e espirituais.
Visto que vivemos estilos de vida maioritariamente Yang, ativos, com pressa, sempre preocupados, a pensar, a remoer, a correr daqui para ali com a ânsia de chegar ou alcançar, o Yin Yoga é uma excelente prática para estarmos presentes aqui e agora, pois promove um estado mental e corporal de relaxamento, recetividade, confiança, tenacidade e serenidade. Por esse motivo, o Yin Yoga é o parceiro ideal para recuperar de lesões ou operações, bem como para melhorar a performance física e mental.
Quando temos um ferimento, o tecido que sustém os órgãos, designado de fascia e que percorre todo o corpo, danifica-se. Através da prática de Yin Yoga ativamos a regeneração deste tecido, sem usar a força, uma vez que a força não resulta com este tipo de tecido. O Yin Yoga ajuda o tecido a remodelar-se em cada aula. Este tecido conectivo encontra-se por todo o corpo, por isso à medida que o modelamos com esta prática, sentimos novamente espaço. O que acontece a estes tecidos conectivos quando não o usamos, é idêntico a vestir uma peça de roupa que nos fica muito apertada. Os tecidos começam a comprimir e o nosso corpo torna-se rígido. O Yin Yoga ajuda a reabertura do corpo e da mente.
Há uma teoria que demonstra que os chimpanzés em cativeiro apresentam artrite nas ancas (sendo que na natureza não apresentam esta maleita), que relaciona a forma e a frequência com que estes animais usam o corpo em cativeiro como a causa desse problema. O que não usamos tende a fechar-se e a desintegrar-se. Darmos uso aos tecidos do nosso organismo ajuda-nos a mantermo-nos saudáveis e fortes.
Benefícios da Prática Regular de Yin Yoga
- Acalma e equilibra o corpo e a mente
- Reduz o stress e a ansiedade
- Melhora a circulação
- Promove flexibilidade
- Alivia a fáscia e melhora a mobilidade articular
- Equilibra e revitaliza os órgãos internos
- Promove o fluir da energia vital (elimina bloqueios físicos e mentais)
História & Benefícios
O Yin Yoga apareceu na sequência de uma forma de yoga criada em 1970 por Paulie Zink, um praticante de Artes Marciais e Qigong. Paul Grilley, um dos seus alunos, desenvolveu o Yin Yoga para a prática que se conhece hoje. A sua popularidade deve-se ao trabalho de Paul e de Sarah Powers, a pessoa que usou o termo Yin Yoga pela primeira vez, para designar esta forma de exercício.
Enquanto o aspeto físico das práticas de yoga Yang são mais focadas na musculatura corporal, o Yin Yoga foca-se nos tecidos conectivos do corpo: ligamentos, ossos, articulações e fascia. Uma aula de Yin Yoga consiste normalmente numa série de posturas passivas que se mantêm por 5 minutos ou mais e que usam o tempo e a gravidade para ajudar estes tecidos a abrir. A nível energético, o Yin Yoga promove o fluir da energia vital e a harmonização entre os órgãos, oferecendo também benefícios a nível mental e emocional.
O Yin Yoga é indicado para quem se sente cansado, assoberbado ou exausto física e mentalmente. O mundo em que vivemos está sempre a bombardear-nos com todo o tipo de informação, pelo que estamos sempre a ser estimulados pelo exterior. Isso deixa-nos viciados e acabamos por sentir necessidade de mais e mais estímulos para funcionarmos e para preencher o constante vazio que sentimos. As formas dinâmicas de Yoga mantêm-nos «ocupados», pelo que, mesmo acalmando a mente como resultado do exercício físico realizado, ainda estamos a alimentar esta parte de nós que se vicia em intensidade e estímulo constante. O Yin Yoga promove o reequilíbrio interno, por permitir tempo de reconexão com o nosso organismo (corpo e mente).
O Yin Yoga trabalha os tecidos Yin do corpo, também conhecidos como tecidos conectivos. Estes tecidos respondem melhor a práticas demoradas e é esse o motivo pelo qual mantemos as poses durante alguns minutos. Se alongarmos o tecido conectivo mantendo uma pose Yin, o corpo responde tornando-se mais forte e flexível nessa área. As diferentes poses do Yin Yoga estimulam os meridianos removendo bloqueios, que por sua vez reequilibram os órgãos internos. Apesar de algumas poses serem idênticas a algumas posições de Yoga convencional, em Yin Yoga é-lhes dado outro nome e estas são praticadas de forma muito mais passiva e focada na respiração.
Ficar parado numa determinada pose cria espaço para um novo estado mental onde é dada ênfase à contemplação e observação, sem identificação ou apego para com os processos ou energia que nos atravessam. Tipicamente a energia das emoções tende a gerar apego e identificação, mantendo-nos «ocupados» no nosso dia-a-dia. O Yin Yoga promove tempo e espaço para permitir que as emoções e os pensamentos fluam e sigam o seu curso, libertando dessa forma a energia corporal que é muitas vezes usada para evitar e reprimir essas emoções, pelo que o alívio que se sente com a prática regular de Yin Yoga é considerável.
Aprende-se assim a observar as emoções como sensações físicas no corpo sem nos deixarmos enredar nas histórias associadas a cada uma dessas emoções. Essas histórias são o diálogo incessante da mente e conseguem manter-nos ocupados para toda a eternidade se nos continuarmos a identificar com elas. A observação das sensações físicas, permite que estas emoções gradualmente se libertem do nosso organismo, ajudando a esvaziar a mente e a desbloquear o corpo.
Para a prática de Yin Yoga é recomendável que se mova muito devagar entre cada pose, que traga roupa confortável para estar à vontade e um agasalho para se aconchegar.
